Как повысить настроение

Существует много способов поднятия настроения себе. Это и просмотр любимого комедийного фильма, и дружеские встречи и т.п. В этой статье мы поговорим о том, как улучшить настроение с помощью питания. Но если вы считаете, что речь пойдет только о шоколаде и разных вкусностях, вы ошибаетесь…

Знаете ли вы, что наше настроение во многом зависит от того, что мы едим. Зная «позитивные» блюда, можно распрощаться с плохим настроением и даже с депрессией.

Итак, как нужно питаться, чтобы оставаться в хорошем расположении духа?

Вот несколько правил:

• Обогатите свой рацион продуктами медленного расщепления в организме. Для того, чтобы находиться в хорошем настроении, мозгу необходим постоянный приток глюкозы. Но не следует налегать на сладкие пирожные, шоколад и булочки. Они дают временный эффект, т.к. поднимают молниеносно сахар в крови, и точно также молниеносно сахар в крови опускается под действием инсулина. В результате вы испытываете усталость, упадок сил и плохое настроение. Налегайте на мюсли, фрукты, ржаной хлеб. Время от времени балуйте себя макаронами.
• Следует избегать долгих перерывов между пищей. Уровень сахара понизится, а желание съесть что-нибудь сладкое – повысится. В результате, через пару месяцев вы обнаружите у себя пару лишних килограмм.
• Фолиевая кислота – она же витамин В9. Этот витамин отвечает за выработку гормонов счастья в нервной системе, поэтому налегайте на шпинат, фасоль, творог, сыр, ржаной хлеб.

  4. Употребляйте больше продуктов с содержанием триптофана, который укрепляет нервную систему. Триптофан содержится в йогуртах, индейке, лососе.

• Трижды в неделю в вашем рационе должны быть продукты богатые жирными кислотами – орехи кешью, жирная рыба, тыквенные семечки. Как утверждают британские ученые, нехватка жирных кислот в организме может вызвать депрессию.
• В вашем рационе должно быть достаточное количество железосодержащих продуктов. Печеные бобы, картофель, петрушка, семена подсолнечника – вот самые оптимальные кладовые железа.
• Как можно больше пейте жидкости – до 2-х литров в день. Речь идет о воде и соках.
• Попробуйте время от времени пить отвар зверобоя. Немецкие диетологи считают его «борцом» за хорошее настроение при упадке духа.
• Ну и конечно же, иногда, подчеркиваем, иногда, позволяйте себе маленькие слабости – пирожное или маленькую шоколадку. Можно даже скачать музыку бесплатно чтобы есть было еще вкуснее.